Як 23 ранкові звички, заряджають енергією на весь день

Вставайте раніше, розставляйте пріоритети на день і не забувайте приділяти час родині.

Щоб реалізувати всі свої бажання, потрібно навчитися керувати власним часом і використовувати його ефективно. Для початку виробіть корисні ранкові звички, ритуали. Саме вони задають тон всьому подальшому дню.

Перед тим як ми почнемо, я хочу дещо запитати. Ви чули про Стенфордський зефірний експеримент? Він проводився в кінці 60-х – початку 70-х років під керівництвом психолога Уолтера Мішела, що пізніше став професором Стенфордського університету.

У цьому дослідженні дітям пропонували вибір: з’їсти одне печиво (іноді зефір) зараз або почекати 15 хвилин і отримати в два рази більше солодощів. Через 10 років вчені з’ясували, що у дітей, які змогли дочекатися обіцяної нагороди, життя складалося більш благополучно.

Міняти щось в собі дуже важко, адже це довгий і важкий процес. Але необхідно пройти через нього, якщо ви хочете домогтися успіху. Шляхом досліджень і особистих експериментів я знайшов ранкові звички, які допомагають змінити життя на краще.

23 ранкові звички, які заряджають енергією на весь день

1. Прокидайтеся раніше

Я переконаний, що кожен повинен розвинути звичку вставати раніше. Однак в сучасному світі це не так просто зробити. Є безліч причин, чому ви не можете прокидатися о п’ятій ранку. Але вам і не потрібно.

Досить виробити правильне співвідношення між сном і неспанням.

Якщо ви зазвичай прокидаєтеся о 8:00, але хочете вставати на дві години раніше – спробуйте поставити будильник на 7:45. Протрималися так пару днів? Зменшіть час ще на 15 хвилин. І так до тих пір, поки не встанете о 6:00. Разом з цим ви зможете змінити вечірні звички і почнете лягати спати трохи раніше.

2. Випийте води

Це обов’язкова умова, адже за ніч організм втрачає запас рідини, і його потрібно заповнити. Ранкова склянка води запускає метаболізм і допомагає тілу прокинутися.

3. Заправте ліжко

Нехай це буде першим досягненням, з якого почнеться ваш день. Як говорить успішний американський письменник Тім Ферріс, незалежно від того, що вас чекає сьогодні, ви завжди можете заправити своє ліжко.

Цей простий, але потужний ритуал подарує легке відчуття гордості і дозволить зосередитися на більш важливі речі.

4. Зробіть розтяжку

Вона приведе в тонус м’язи. Розтяжка займе не більш двох хвилин, але ефект від неї вас здивує.

5. Займіться спортом

Це може бути що завгодно: тренажерний зал, йога, зумба, піші прогулянки, біг або стрибки на батуті. Вам просто необхідно порухатися, адже фізична активність:

• допомагає контролювати вагу;
• покращує стан здоров’я;
• покращує настрій;
• наповнює енергією;
• сприяє міцному сну;
• покращує сексуальне життя;
• це весело, врешті-решт.

6. Прийміть контрастний душ

Він не тільки подарує вам відчуття свіжості і прилив сил, а й значно поліпшить фізичний і психічний стан. Особливо приємно це зробити після тренування.

7. Випийте кави або чай

Обидва ці напої несуть користь для організму і допомагають сконцентруватися. Крім того, завжди приємно почати свій день з чашки чогось гарячого.

8. Дотримуйтеся здорової дієти

Подумайте про своє тіло, як про машину. Якщо ви хочете, щоб воно прослужило як можна довше, проявіть турботу.

Найбільша проблема полягає в тому, що люди думають тільки про короткострокову перспективу. Потрібно не просто дотримуватися дієти час від часу. Необхідно змінити своє харчування, вибравши максимально корисний для вас раціон.

9. Подумайте про вчорашній день

Є таке прислів’я: «Ранок вечора мудріший». Протягом дня у нас накопичується занадто багато переживань, і під вечір ми вже не можемо тверезо поглянути на речі. Спробуйте проаналізувати минулий день вранці. Так ви зможете зрозуміти, що зробили правильно, а де допустили помилку.

10. Будьте вдячними

Після аналізу попереднього дня сконцентруйтеся на сьогоденні. Подумайте про речі, за які ви вдячні. Це дозволить вам зарядитися позитивною енергією.

11. Заведіть щоденник

Нехай фраза «Дорогий щоденник …» звучить як кліше, але подібні записи – прекрасний терапевтичний прийом, який допомагає викинути сміття з голови. Записуйте туди всі свої думки, ідеї та тривоги.

12. Не перебуваєте в стані «тут і зараз»

Виберіть час, щоб заспокоїти свій розум. Нехай це буде 5, 10 або 20 хвилин. Якщо вам не підходить медитація або молитва, спробуйте що-небудь інше: малювання або гру на гітарі, неважливо. Головне – займіться справою, яке відверне вас від повсякдення.

13. Поставте собі цілі

Це важливо, тому що так ви зможете зосередитися на конкретних речах. Цілі працюють як об’єктив камери. Якщо ви правильно його встановили і сфокусувалися, зможете побачити чітку картинку.

Визначте для себе конкретні цілі на найближчий рік, а потім повертайтеся до них щоранку і перевіряйте, що ви зробили для їх досягнення.

14. Візуалізуйте свої цілі

Після того як визначилися з тим, чого ви хочете домогтися, уявіть це. Додайте деталей до своєї мрії, постарайтеся відчути той момент, коли ви виконаєте її.

Не думайте, що це працює як чарівна паличка. Як би ви не старалися, завтра біля вашого будинку не з’явиться Ferrari. Візуалізація – це одна сторона монети. Важка праця і відданість справі – інша.

15. Розробіть стратегію

Щоб досягти цілей, вам потрібен план. Подумайте, що ви повинні зробити? Протягом якого часу? Які перешкоди можуть з’явитися на вашому шляху?

16. Розставте пріоритети на день

Вони повинні грунтуватися на вашій стратегії. В ідеалі потрібно вибрати три-п’ять занять, які наблизять вас до поставленої мети.

17. Почитайте книгу

Незалежно від того, який жанр ви віддаєте перевагу, читання відмінно стимулює уяву. У кожної книги є хоча б одна хороша ідея, яку можна взяти на озброєння. Знайдіть і зосередьтеся на ній.

18. Дізнайтеся що-небудь нове

Щоб досягти чогось, потрібно постійно розвиватися, вчитися чогось. Це можна робити за допомогою книг, подкастів або корисних відео. Як і у випадку з звичками, ви повинні зосередитися на корисних навичках, які допоможуть вам в майбутньому.

19. Працюйте над своїми довгостроковими цілями

Виконуйте пріоритетні завдання вранці, коли ви сповнені сил і ентузіазму. Неважливо вчитеся ви, займаєтеся кар’єрою або бізнесом. Знайдіть місце, приберіть все, що вас відволікає і займіться справою, яка принесе вам найбільше користі.

20. Перевірте пошту і соціальні мережі

Після того як закінчите з основними справами, можете переглянути стрічку новин або перевірити електронну пошту. Але не дозволяйте інтернету захопити всю вашу увагу. Зосередьтеся на важливих речах і відкиньте сміття.

21. Займіться своєю улюбленою справою

Вважайте, що це ваша нагорода за труди. Знайдіть те, що викликає відгук у вашому серці. Те, що ви любите і чому готові повністю віддатися.

22. Піймати натхнення

Це може бути що завгодно: мантра, відео або мотивуюча стаття. Звучить нудотно, але це дійсно працює.

23. Проведіть час з дорогими людьми

Присвятіть себе цьому на 100%, і тоді ви отримаєте неймовірний заряд енергії та мотивації. Приділіть улюбленим хоча б 30 хвилин вранці. Якщо ви живете один, на виручку прийдуть друзі. Можете провести цей час навіть наодинці з собою, якщо вам так комфортніше.

Є щось особливе в тому, щоб прокинутися рано і почати працювати над собою. Безумовно, з придбанням корисних звичок і навичок вас огорне почуття гордості.

Я зібрав значний список, але не потрібно включати всі пункти в свій ранковий ритуал в свої ранкові звички. Виберіть те, що підходить саме вам. І не забувайте про наполегливу роботу. Зміни будуть проявлятися поступово, так що не чекайте багатства і слави через тиждень.

Працюйте над собою, і ви досягнете неможливого не кажучи вже про ранкові звички.