Я страждав ожирінням, але зумів повернутися до нормальної ваги. І іноді люди питають мене, що потрібно їсти, щоб позбутися жиру.

Я перепробував багато дієти: Аткінса, середземноморську, дієту південного пляжу, палеодіету, сувору вегетаріанську і ще купу інших. Зрештою, я створив собі власний план харчування і стежу за тим, скільки калорій споживаю.

І я прийшов до такого висновку:

Щоб позбутися жиру, вам слід харчуватися високоякісними продуктами, особливо овочами. В такому випадку ви не будете переїдати і труїти свій організм шкідливою їжею.

Я створив систему харчування, яка підходить для мене, і сподіваюся, що вона підійде і вам, але, так як всі ми різні, ефект у вас може бути трохи іншим. Я можу без жалю відмовитися від м’яса через співчуття до тварин, але я не очікую, що всі вчинять так само. Експериментуйте, пробуйте, щоб знайти те, що підходить вам.

Як позбутися жиру, що потрібно їсти, щоб схуднути

Продукти високої якості

Як позбутися жиру, що потрібно їсти, щоб схуднути

Ось список високоякісних продуктів, які допомогли мені позбутися жиру.

  • Некрохмальні овочі. Це чудові продукти: я можу їх їсти в необмеженій кількості і тільки виграти від цього. Зелені овочі найкраще допомагають позбутися жиру, але не варто недооцінювати також червоні, помаранчеві та жовті.
  • Білки. Так як я вегетаріанець, я зазвичай вибираю темпі, сейтан, тофу і боби. Але якщо ви не зараховуєте себе до вегетаріанців, то, звичайно, підійде риба, м’ясо птиці і червоне м’ясо (в невеликих кількостях).
  • Фрукти. Я зазвичай їм їх на закуску. Морква, хоча це і не фрукт, теж можна віднести до цього пункту. Я люблю ягоди, яблука, кісточкові плоди (персики, сливи і т. д.), Тропічні фрукти.
  • Боби. Я вже згадував боби, коли говорив про білках, але я виніс їх в окремий пункт, щоб підкреслити, що боби всіх видів вкрай корисні для вас.
  • Рослинні масла.  Я дозволяю собі в невеликих кількостях оливкову олію, рапсову олію, кокосову олію, олію авокадо, лляну олію.

Я також скоротив споживання цільнозернових продуктів, горіхів (горіхи корисні для вашого організму, але вони містять безліч калорій) і крохмалистих овочів. І кожен вечір я випиваю келих червоного вина.

Продукти низької якості

Низькоякісні продукти рекомендується вживати в менших кількостях і не в якості основної їжі, а, скажімо, на десерт, так як вони в більшості своїй не сприяють втраті жиру.

Як позбутися жиру, що потрібно їсти, щоб схуднути

  • Борошняні вироби.  Хліб, випічка, макаронні вироби. Ці продукти не шкідливі для вас (в помірних кількостях), але вони не сприяють втраті жиру.
  • Цукор.  Він у всьому. Газовані напої, кава, солодощі, крупи, соуси. Я не закликаю вас повністю відмовитися від цукру, але раджу вам вживати його в міру, нехай він буде для вас додатковим задоволенням, а не головним продуктом в раціоні.
  • Пиво. Я люблю пиво, але худнути воно мені, звичайно ж, не допомагає. Так що я п’ю пиво тільки у свята або під час зустрічей з друзями – приблизно один або два рази на місяць.
  • Смажені продукти.  Я не цурався смажених продуктів, але знаю, що позбутися жиру вони мені точно не допомагають.
  • Крохмалисті продукти. Білий рис, біла картопля – ці продукти не погані для вашого організму, але повноцінною їжею це назвати складно.
  • Оброблене м’ясо.  Я не їм ніяке м’ясо, так як я вегетаріанець, але від обробленого м’яса я б порадив всім триматися подалі. Це концентрація жирів, солей і нітратів.
  • Готові харчові продукти.  Чи не саме зло для вашого організму, але, безумовно, це більш дорогі продукти і при цьому більш насичені жирами, сіллю і цукрами. Особливо уважно вам варто ставитися до заморожених продуктів (крім хіба що заморожених овочів).

Знаєте, чому багатьом людям так складно позбутися жиру навіть тоді, коли вони сидять на дієті? Тому що навіть на дієті вони все одно дозволяють собі цю шкідливу їжу.

Дієта з високоякісних продуктів

Як комбінувати високоякісні продукти в нашому щоденному раціоні? Комбінацій безліч, наведу кілька прикладів.

  • Приклад 1.  На сніданок яєчня з тофу з овочами, на обід темпі і вегетаріанське печеня (можна додати трохи коричневого рису на свій розсуд), на закуску фрукти і морква, на вечерю знову вегетаріанське печеня, ввечері можна випити келих червоного вина.
  • Приклад 2.  На сніданок вівсяна каша з ягодами або горіхами, на обід вегетаріанське чилі, на десерт яблука і мигдальне масло, чашка зеленого чаю. На вечерю знову чилі і келих червоного вина.
  • Приклад 3.  Влаштуйте собі легкий сніданок з горіхів і фруктів (в розумних кількостях, зрозуміло), потім рушайте на тренування і випийте протеїновий коктейль. На обід сейтан з капустою, печеня з грибів, трохи пізніше можете побалувати себе фруктовим коктейлем. На вечерю сейтан з овочами, зелений чай, ввечері можна випити келих червоного вина .
  • Приклад 4. На сніданок вівсяна каша з ягодами або горіхами, соєве молоко. На обід каррі з сочевиці, на закуску морква і хумус. Після обіду можна випити чай улун.

Якщо вам не підходять дані комбінації, то їх безліч в Інтернеті і ви без проблем можете вибрати ту, яка припаде вам до вподоби.

Я зазвичай готую їжу відразу на три-чотири дні. Це дозволяє мені економити час на приготуванні їжі.

Якщо ви почнете харчуватися правильно, чи означає це, що відтепер хліб, цукерки або картопля фрі назавжди будуть для вас під забороною? Я не прихильник крайніх заходів, тому вважаю, що не потрібно мучити себе, відмовляючи собі в тому, що ви любите. Але також слід пам’ятати, що ці продукти шкідливі для організму і не варто себе балувати ними часто.

Задоволення можна отримати і від здорової їжі, а не тільки від фастфуду.

Тренування для спалювання жиру

Дієта – це одна з головних умов, яка допоможе вам позбавитися від жиру. Але, щоб підтримувати себе в тонусі і залишатися здоровим, дієту необхідно комбінувати з фізичними вправами.

Ось якими вправами займаюся я:

  • Силові тренування. Займаючись силовими тренуваннями, ви зможете позбутися жиру без втрати м’язової маси. Крім того, силові тренування допоможуть вам почувати себе більш сильним і впевненим. Це важливо не тільки для чоловіків, але і для жінок. Я рекомендую починати з таких вправ, як віджимання, присідання і випади. Після того як ви привчите себе виконувати ці вправи, можете поступово збільшувати навантаження, наприклад почати робити вправи зі штангою.
  • Кардіотренування.  Мені дуже часто здається, що люди, які займаються силовими тренуваннями, презирливо ставляться до кардіотренувань. Але, на мій погляд, силові і кардіотренування відмінно поєднуються. Кардіотренування допомагають вашому серцю залишатися здоровим, ви спалюєте зайві калорії і підтримуєте себе в хорошій формі. Мені подобається бігати і багато гуляти пішки, але якщо ви віддаєте перевагу плаванню або їзді на велосипеді, то такі кардіонавантаження теж відмінно підійдуть.
  • Спорт.  Займайтеся будь-яким видом спорту, який вам подобається: баскетбол, футбол, регбі, скелелазіння, катайтеся на гірському велосипеді або на лижах, займіться серфінгом.

Секрет простий: якщо ви будете поєднувати різні вправи з правильною і підходящої вам дієтою, то вам вдасться позбутися жиру.