Як приготувати перекус менше ніж 200 ккал

Здоровий спосіб життя вимагає їжі п’ять разів на день. Однак, працюючи або навчаючись інтенсивно, ми не завжди можемо планувати день, щоб дотримуватися цього принципу. Саме тому ми часто рятуємо себе перекусами. Пам’ятайте,  що навіть один маленький перекус може містити до 500 ккал, а це зайві кілограми на  наших вагах.  Про те. як приготувати перекус менше ніж 200 ккал поговоримо далі в статті.

Тому завжди корисно приготувати закуски, які не тільки смачні, але й здорові. Отже, як приготувати перекус менше ніж 200 ккал?

Ось наші пропозиції — кожна з них містить максимум 200 ккал.

1. Фрі з моркви

   На відміну від звичайної картоплі, така морква в 100 грамах має лише близько 55 калорій. Приготування фрі з моркви дуже просте. Очистити моркву і нарізати соломкою товщиною близько пів сантиметра. Потім злегка обсмажити на оливковій олії і випікати в розігрітій до 150 градусів С духовці близько 4-5 хвилин. Вони смакують краще відразу після випікання, але ви можете взяти їх, наприклад, на роботу і жувати протягом дня.

2.  Салат “Капрезе”

   Цей популярний салат, приготований з моцарелою замість звичайного сиру, складає всього 185 ккал на порцію. Нам знадобляться: середній томат, чайна ложка оливкової олії, півкільця світлої моцарели і кілька листків базиліку. Нарізати помідори на скибочки, подібні до моцарели. Змішайте овочі і сир, залийте олією, додайте дрібку солі та листя базиліка. Банальне харчування, але дуже смачне, наповнене і низькокалорійне.

3. Омлет з білків  з висівками

   Цей омлет містить лише близько 140 ккал. Спочатку готуємо яйця, розділяючи білки з жовтками. Злегка збити білки у піну. Додайте до них столову ложку вівсяних висівок і ложку житніх висівок. Додайте три столові ложки подрібненої зеленої петрушки та щіпку солі. Все ретельно перемішати, залишити на кілька хвилин, щоб висівки злегка просочилися. Потім розігрійте тефлонову сковороду, пристосовану для смаження без жиру. Обсмажити омлет протягом двох хвилин, потім обережно переверніть його і обсмажте з іншого боку. Можна взяти, наприклад, диню або інші фрукти. Він також  смакує з нежирним вершковим сиром, маринованим шматочком лосося.

4.  Чіпси з солодкої картоплі (батата)

   Любителям чіпсів, які піклуються про свою вагу, не потрібно відмовлятися від цих ласощів. Проте ви повинні робити  чіпси самостійно — з солодкої картоплі. Очищуємо солодку картоплю (батат) від шкіри, ретельно миємо, сушимо і нарізаємо тонкими скибочками на мандоліні. Якщо у нас немає мандоліни, ми можемо максимально тонко нарізати ножем. У лоток для випічки розкладіть папір для випікання, розкладіть солодку картоплю, злегка посипте оливковою олією і сіллю. Випікати півгодини в духовці, розігрітій до 150 градусів. Ця закуска має всього 136 калорій.

5. Десерт із натурального йогурту, без домішок

   Люди, які люблять йогурт, неодмінно полюблять цей перекус. Йогуртові перекуси містять лише 155 ккал, і крім того дають нам багато енергії. Нам знадобляться: натуральний йогурт 200 мл, ложка вівсяних (7 злаків) пластівців, курага 1-2 штуки або родзинки 10-12 шт. чи інші сухофрукти. Тільки не зловживайте, бо вони теж містять цукор, а це додаткові ккал.  Змішайте всі інгредієнти разом, покладіть їх у контейнери і їжте  коли відчуваєте голод.