Як швидко позбутися від болю в попереку

Біль у попереку може бути викликаний не тільки багатогодинним сидінням за робочим столом, а й надмірним навантаженням на стегна під час тренувань. Позбутися від неприємних відчуттів можна за допомогою дуже простої розтяжки.

Неприємні больові відчуття можуть з’являтися у завзятих спортсменів, які не знають міри в тренуваннях. Головний м’яз в згинанні стегна – поперековий – бере участь в русі стегна до живота і прикріплений до п’яти нижніх хребців. Коли ця м’яз скорочується і напружується від таких активностей, як їзда на велосипеді або спринт, ви можете відчувати напруженість в нижній частині спини.

Але є і хороша новина: від цього болю можна позбутися за допомогою простої розтяжки згиначів стегна. Під час розминки і заминки ви повинні подбати про свій поперековий м’яз. Спробуйте ці два способи після наступного велотренування або пробіжків!

Як швидко позбутися від болю в попереку

Варіант № 1

• Встаньте на коліна. Права нога зігнута попереду під прямим кутом, ліва нога впирається в підлогу коліном.
• Постарайтеся знайти баланс. Як тільки ви відчули, що змогли себе зафіксувати, простягніть ліву руку назад і візьміться за ступню лівої ноги. Потім підтягніть ліву ногу за п’яту у напрямку до тазу, щоб збільшити натяг в м’язах стегна. Якщо хочете підсилити ефект, стисніть ліву сідницю.
• Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Повільно відпустіть ліву ногу і повертайтеся в початкове положення. Потім виконайте вправу на іншу сторону.

Варіант № 2

• Розмістіть масажний ролик так, щоб він упирався в ваші крижі, але ні в якому разі не в хребет.
• Підтягніть праве коліно до грудей, при цьому п’ята лівої ноги продовжує торкатися підлоги. При цьому ви повинні відчути розтягування в передній частині вашого лівого стегна.
• Для того щоб збільшити натяг, розташуйте ліву руку за головою і злегка розгорніть своє зігнуте коліно вправо.
• Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Потім змініть ноги і повторіть всі дії вже з лівою ногою.А як Ви долаєте біль у попереку? Коментуйте, діліться в соцмережах.