Як стати «жайворонком» та прокидатися вранці: прості, ефективні поради

Не можете змусити себе прокидатися вранці? В такому випадку вам знадобляться декілька корисних порад, які перетворять вас, щоб стати жайворонком.

Ви ніколи не замислювалися, чому можете спокійно сидіти до 2-ї години ночі, тоді як у вашого друга злипаються очі вже в 10 вечора? Вся справа в ваших внутрішніх годинниках, і доктор медичних наук Трейсі Маркс вважає, що ви можете їх змінити.

Біологічний годинник більшості людей має 24 години, але у деяких з нас вони можуть бути більше. Саме це є причиною того, що «сови» не відчувають втоми ввечері і можуть не спати довше за інших.

Є кілька простих речей, які допоможуть «совам» привчити себе бути більш активними вранці, ніж ночами.

Як стати «жайворонком» та прокидатися вранці

Уріжте свій день на годину

Якщо ви хочете встати раніше, зменшіть список своїх завдань, щоб звільнити 1 годину часу ввечері. Можливо, для цього потрібно буде перенести якісь завдання на інший день або перепланувати свій розпорядок дня, але результат того вартий.

Снідайте

Щоб бути активним з ранку, однієї чашки кави буде недостатньо. Зарядитися енергією допоможе здоровий сніданок, багатий білками.

Після сну наш метаболізм і рівень цукру в крові перебувають на найнижчому рівні і, для того щоб активізувати основні процеси в організмі, нам потрібен здоровий сніданок.

Rebecca Scritchfield, експерт по харчуванню

Сніданок Ребекки складається з білка, фрукта або овочів і цільних зерен. Одна з варіацій –  грецький йогурт, ягоди і мюслі. Крім того, якщо ви не уявляєте свого ранку без кави, додайте до неї молоко –  воно збагатить ваш напій кальцієм і білком.

Придумайте винагороду

Відмінна мотивація зробити те, що не дуже хочеться, –  винагородити себе за зусилля. Це може бути все що завгодно, наприклад додаткова чашка кави з ранку, смачний сніданок або читання улюбленої книги. Загалом, все те, що приносить вам задоволення. Будьте собі вдячні за те, що організували відмінний старт.

Надихнете себе

Ви не повинні хотіти прокинутися вранці, ви просто повинні зробити це.

Як тільки ви прокинулися, запитайте себе, що ви від цього отримаєте і що гарного збираєтеся сьогодні зробити (поточні зобов’язання можна опустити). Позитивний настрій і передчуття чогось приємного –  ось те, що вам потрібно.

Займайтеся фізкультурою з ранку

Дослідження показують, що вправи перед сніданком спалюють більше жирів і сприяють схудненню. Але це ще не все. Ранкова зарядка або пробіжка здатна перетворити ваш ранок в дійсно активний час доби. Під час занять у вас підвищується температура тіла і адреналін, заряду якого вистачає ще на кілька годин після тренування.

Включайте світло

Наш мозок чутливий до світла і температури, тому додаткове освітлення з ранку допоможе швидше прокинутися. Як тільки ви прокинулися, відразу ж відкривайте штори або включайте лампу денного світла.

Засинайте в тиші

Щоб знову не засидітися допізна і раніше лягти спати, не вмикайте ввечері радіо або телевізор, а замість цього створіть затишно спокійну атмосферу, яка допоможе вам заспокоїтися і підготуватися до сну.

Звичайно, ці поради не є готовим рецептом для того, щоб швидко і легко перетворитися з «сови» та стати жайворонком. Але якщо ви готові міняти свої звички, ці прості речі допоможуть вам зробити перший крок до своєї мети.

Вам є чим доповнити список? Будемо раді дізнатися ваш досвід з коментарів.